Hi, Kamu jangan sedih hanya karena punya asam lambung. Kamu tetap bisa berbuka puasa dengan makanan yang lezat kok! Nih, baca 15 menu buka puasa untuk penderita asam lambung.
Dijamin deh, asam lambung kamu akan aman dan nggak kambuh. Yuk simak artikel di bawah ini.
Daftar Isi
Baca
Menu Buka Puasa untuk Penderita Asam Lambung
1. Kurma
- Buah kaya serat dan potassium ini membantu melancarkan pencernaan dan mencegah perut kembung.
- Konsumsi 3-5 kurma saat buka puasa untuk energi dan nutrisi yang optimal.
2. Air Putih
- Menjaga hidrasi tubuh sangat penting, terutama setelah seharian berpuasa.
- Minumlah air putih minimal 2 gelas saat buka puasa untuk membantu pencernaan dan mencegah dehidrasi.
Baca Juga : 15 Ide Ngabuburit Bareng Keluarga di Bulan Ramadhan
3. Sup Hangat
- Sup ayam, sup jagung, atau sup wortel kaya vitamin dan mineral, mudah dicerna, dan membantu meredakan peradangan lambung.
- Hindari sup dengan santan atau krim yang bisa memicu asam lambung.
4. Salad Sayuran
- Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan selada kaya serat dan vitamin yang membantu melancarkan pencernaan.
- Pilih dressing yang rendah lemak dan hindari saus tomat yang asam.
5. Buah Pepaya
- Pepaya mengandung enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan dan meredakan asam lambung.
- Konsumsi pepaya matang secukupnya saat buka puasa untuk pencernaan yang lebih nyaman.
6. Ikan Kukus/Panggang
- Ikan kaya protein yang mudah dicerna dan membantu membangun tubuh.
- Pilih ikan yang rendah lemak seperti nila, mujair, atau salmon. Hindari ikan goreng yang berlemak.
Baca Juga : 15 Ide Bisnis di Bulan Ramadhan untuk Meraih Berkah Finansial
7. Nasi Merah
- Nasi merah kaya serat yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Konsumsi nasi merah secukupnya saat buka puasa untuk energi yang tahan lama.
8. Yogurt
- Yogurt kaya probiotik yang membantu menyehatkan pencernaan dan meredakan asam lambung.
- Pilih yogurt plain tanpa gula dan tambahkan potongan buah segar untuk rasa yang lebih enak.
9. Telur Rebus/Orak-Arik
- Telur kaya protein yang mudah dicerna dan membantu membangun tubuh.
- Hindari menggoreng telur dengan minyak yang banyak.
10. Ubi Jalar
- Ubi jalar kaya serat dan vitamin A yang membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
- Konsumsi ubi jalar rebus atau kukus secukupnya saat buka puasa.
11. Pisang
- Pisang kaya serat dan potassium yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah perut kembung.
- Pilih pisang yang matang secukupnya untuk energi dan nutrisi yang optimal.
12. Oatmeal
- Oatmeal kaya serat yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Konsumsi oatmeal dengan susu rendah lemak atau air putih untuk sarapan atau buka puasa.
13. Kentang Rebus
- Kentang rebus kaya serat dan vitamin C yang membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
- Hindari kentang goreng yang berlemak.
14. Roti Gandum
- Roti gandum kaya serat yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Pilih roti gandum tanpa tambahan gula dan lemak.
15. Teh Herbal
- Teh chamomile, teh jahe, atau teh peppermint membantu meredakan asam lambung dan menenangkan pencernaan.
- Hindari teh kafein dan teh asam.
Tips Menjaga Asam Lambung Saat Puasa
- Makan dengan porsi kecil tapi sering.
- Kunyah makanan dengan perlahan.
- Hindari makanan yang pedas, asam, berlemak, dan berminyak.
- Hindari makan dan minum terburu-buru.
- Hindari berbaring setelah makan.
- Kelola stres dengan baik.
Kesimpulan
Itulah ulasan singkat tentang menu buka puasa untuk penderita asam lambung. Semoga buat kamu yang punya asam lambung tetap happy ya!
Penderita asam lambung tetap bisa menikmati buka puasa yang aman dan menyehatkan. Pilihlah menu yang tepat dan ikuti tips-tips di atas untuk menjaga kesehatan pencernaan selama bulan Ramadhan.
